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筋 トレ 胸 上部 胸の筋トレのやり方は大丈夫？順番やルーティンについて 初心者から上級者まで。週間筋トレメニュー大公開!4．ベントオーバーロウ 広背筋、僧帽筋を中心に、大円筋、菱形筋を鍛えていく種目です。 ①肩幅よりやや広いところでバーベルを握って立つ ②上体を前傾させ、胸を張り、バーベルを握った腕をぶら下げる ※膝を軽く曲げ、視線を前に向ける ③脇を 肩のフロントとサイドを使い、上腕三頭筋(二の腕)も鍛えられます 。 肩の筋トレの内、胸や背中を使わない種目としては、最も重い重量を扱えます。 肩をすくめる力を使いすぎると、肩～首にある僧帽筋の上部にばかり効いてしまいます。 1 胸 上部 筋 トレ